日々の健康記録

あすけん|日々の健康記録 2021-02-16

カー君
カー君
健くん、今日の調子はどうだったかい?
ken
ken
今日は、朝5時過ぎに起きて、一日中ずっと現場で作業してたから疲れたよ。今日の記録を書いたから確認してくれよな。
カー君
カー君
カーッ!

 

食事

朝食

・豆乳ヨーグルト+蜂蜜+きな粉+黒酢

・白湯

昼食

・ご飯+ふりかけ

・みかん 一個

夕食

・カレー

・キャベツの千切り

・鯖の水煮缶

・いちご

・サプリ(マルチビタミン&ミネラル)

間食

・アーモンド 30粒

・デコポン 2個

・チョコレート

運動

筋トレ

・スプリットスクワット 左右各30回×2セット

・スタンディングカーフレイズ(ふくらはぎ) 30回×4セット

自転車

・通勤時(往復20分)

 

体組成計測定値

髪活

・朝 重曹シャンプー+頭皮マッサージ

・夜 重曹シャンプー+頭皮マッサージ

その他

・耳マッサージ

・足指ほぐし

あすけんの評価

カロリー

摂取カロリー 2,244kcal

基礎代謝 1,327kcal

活動代謝 328kcal

 

まとめ

健康管理アプリ『あすけん』で、日々の食事のカロリーや栄養素を記録してるけど、ビタミン・ミネラルが圧倒的に足りてなくて、今日からマルチビタミン&ミネラルのサプリを飲み始めました。それでもビタミンAが不足…。もっと意識して摂取するようにします!

 

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