日々の健康記録

あすけん|日々の健康記録 2021-03-02

カー君
カー君
健くん、久しぶりじゃん!ブログさぼりすぎだよ!
ken
ken
面目ない(;^_^A
毎日更新しようと思ってるんだけど・・・
カー君
カー君
そんな事より今日はどうだったの?
ken
ken
『1日1食』を勧めている石原先生てお医者さんがいるんだけど、その方の書籍に「黒砂糖は血糖値が上がりにくい」って書いてあったから早速買ったんだけど、食べたらやめられなくなっちゃって100gも食べてしまったよ。何事も程ほどにだね。 だいぶカロリーオーバーしちゃった💦

詳しくは下をスクロールして確認してね♪

食事

朝食

・人参とごぼうのマリネ 70g

シェントウジャン

・みかん 1個

昼食

・ごはん+ゴマ塩

・みかん 1個

夕食

・卵かけごはん

・人参たまねぎスープ

・春雨サラダ

・大根と人参サラダ

・サバの水煮缶

・スクランブルエッグ

・納豆(オリーブオイル)

・冷凍焼き芋

・いちご 3粒

・サプリ(マルチビタミン&ミネラル)

間食

・黒砂糖 100g

 

運動

筋トレ

・スプリットスクワット 左右各30回×2セット

・スプリットスクワット 左右各30回×2セット(20kgの息子をおんぶしながら)

・スタンディングカーフレイズ(ふくらはぎ) 50回×1セット

息子をおんぶしながらのスクワットはかなりきつかった!明日は筋肉痛かな・・・。

ウォーキング

・50分(通勤の往復)

 

体組成計測定値

☝スマホでピンチインすると拡大します

髪活

・朝 粉シャンプー(ハトムギ粉、コーンスターチ、重曹)+頭皮マッサージ

・夜 重曹シャンプー+頭皮マッサージ

その他

・耳マッサージ

・足指ほぐし

あすけんの評価

☝スマホでピンチインすると拡大します

カロリー

摂取カロリー 2,542kcal

黒砂糖を食べ過ぎたのと、夕食後の冷凍焼き芋のせいで、かなりカロリーオーバーしちゃった😿

 

最後に

カー君
カー君
健くん、今日はだいぶ食べ過ぎちゃったね!
ken
ken
そうそう、先週実家から焼き芋を貰ってきて、それを冷凍してたんだけど、冷凍にした方が甘味が増してかなり美味しかったんだよ!昨日それに気づいちゃって、今日も我慢できずに食べたわけ。筋トレ頑張ったし、6,000歩あるいたし、そこは大目に見てくれよな。
カー君
カー君
カーーーッ!!